「座る時間が長いだけで、なんでこんなに腰が痛いの？」
仕事中、ずっとイスに座っていて腰が重くなってくる。
夕方には、痛みで集中力も落ちてしまう。
立ち上がるときに「イタタ…」と声が出るほど腰が固まっている——。
誠整体院グループには、こうした“座りっぱなしによる腰痛”に悩む方が毎日のように来院されます。
「運動不足かな？」「年齢のせいかな？」と自己判断している方も多いですが、
実はその痛み、姿勢や骨盤の歪み、筋肉のアンバランスが原因になっているケースがほとんどです。
今回は、整体だからこそできる“根本からの腰痛改善”について、詳しく解説していきます。
なぜ座っているだけで腰が痛くなるの？
人間の体は、長時間同じ姿勢に耐えるようにはできていない
人の体は、動くことでバランスを保つようにできています。
しかし、長時間座っていると股関節が縮まり、骨盤が後ろに倒れる姿勢になりやすく、それに引っ張られるように背骨の自然なカーブが崩れます。
この姿勢が続くと、
・腰の筋肉（脊柱起立筋・腰方形筋）が常に緊張
・骨盤が歪み、左右の筋肉バランスが崩れる
・腰椎に過度な負担がかかり、慢性的な腰痛へ
つまり、「動かない」ことで、体はゆがみ、筋肉は疲労し、痛みへとつながるのです。
現代人に多い「骨盤後傾型」の座り姿勢
特にデスクワークの方に多いのが、「骨盤が寝ているような姿勢」。
背中が丸まり、あごが前に突き出た姿勢は、見た目にも良くないだけでなく、
腰への負担が非常に大きいのです。
この状態を続けると、筋肉の緊張が蓄積し、やがて慢性的な腰痛へと発展します。
なぜ座っているだけで腰が痛くなるの？
整体の大きな特長は、「その場しのぎ」ではなく、体の歪み・筋肉のバランス・姿勢のクセなどに根本からアプローチできる点です。
誠整体院グループでは、以下のような視点から施術を行っています。
✅ 骨盤と背骨のバランスを整える
座りっぱなしの習慣でズレた骨盤や背骨のバランスを調整し、体をニュートラルな位置へ戻します。
これにより、自然な姿勢がとりやすくなり、腰への負担が軽減されます。
✅ 深部筋へのアプローチ
単なるマッサージでは届かない深部の筋肉（腸腰筋や多裂筋など）にまでアプローチ。
慢性的なこりや緊張をじっくりゆるめていきます。
✅ 姿勢・座り方のクセのチェックと改善指導
誠整体院グループでは、施術だけでなく座り方・姿勢・体の使い方にも着目します。
「座るとき、右脚を組んでしまう」「PC画面を見るときに首が前に出る」など、
日常のクセを分析し、改善方法を一緒に考えていきます。
今すぐできる！腰にやさしい座り方＆セルフケア
整体で改善しても、普段の生活習慣が変わらなければ、また腰に負担がかかります。
ここでは、簡単にできるセルフケアをご紹介します。
◆ 正しい座り方のポイント
・骨盤を立てて、背筋をまっすぐに
・椅子の奥にしっかり座る
・膝の角度は90度、足裏は床にピタッと
・骨盤が後ろに倒れないよう、タオルを背中に挟むのもおすすめ
◆ 簡単ストレッチ（1時間に1回がおすすめ）
・骨盤ゆらし：左右にゆらゆらとお尻を動かして骨盤をほぐす
・腰ねじり：椅子に座ったまま、背筋を伸ばして上体を左右にゆっくりひねる
・太もも裏のストレッチ：立ち上がって前屈することで腰まわりも緩む
「疲れたらストレッチを」と思わず、「疲れる前に動く」ことがポイントです。
実際の施術の流れ｜誠整体院グループの例
誠整体院グループは、都内に5店舗を展開する整体グループです。
腰痛はセルフケアはもちろんですが、整体院に通って定期的に整えることをおススメしています。
私たちは丁寧なカウンセリングと一人ひとりに合わせた施術で、再発しにくい体づくりをサポートします。
1.カウンセリング・姿勢チェック
まずは日常生活の様子やお仕事中の姿勢、腰の痛みの出るタイミングなどを丁寧にヒアリングします。
必要に応じて、立ち姿や座り姿を写真や動画で確認することもあります。
2.施術内容のご提案
姿勢や骨格の状態をもとに、あなたに最適な施術プランをご提案。
ボキボキしないソフトな整体を希望される方には、痛みのない優しいアプローチも可能です。
3.施術スタート
骨盤・背骨・股関節まわりを中心に、全身のバランスを調整しながら、腰にかかる負担を軽減。
深層筋のこりにも、ゆっくり丁寧にアプローチしていきます。
4.自宅でできるケアアドバイス
デスクワーク中におすすめのストレッチや、座り方のコツをお伝えします。
→ 施術＋セルフケアで、腰痛の再発予防につなげていきます。
まとめ｜“座りすぎ”の腰痛は整体で変えられます
長時間座る生活は、現代社会では避けにくいもの。
ですが、それを「仕方ない」で済ませず、整体という選択肢で身体を整えることで、腰痛を根本から改善することができます。
ぜひ誠整体院グループにご相談ください。
あなたに合った整体で、痛みに悩まない毎日を一緒に目指しましょう。
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