正しい歩き方ができていないとどうなる？歩き方が体の不調を引き起こす原因に!?
日常生活で歩くことは欠かせませんが、正しい歩き方をしていないと、体にさまざまな不調を引き起こす原因となる可能性があります。
たとえば、偏った姿勢や歩幅で歩くと、腰や膝、足首に過剰な負担がかかりやすくなります。
長期間にわたってこのような姿勢を続けると、筋肉の緊張や関節の負担が蓄積され、腰痛や膝痛、肩こりなどの症状が出やすくなります。
また、血流が悪くなり、冷えやむくみの原因にもなります。
さらに、歩行が安定しないと転倒のリスクも高まり、特に高齢者の場合、骨折などの重篤なケガに繋がる可能性があります。
こうした理由から、日常生活のなかで正しい歩き方を意識することが非常に重要なのです！
あなたの歩き方は大丈夫？靴のすり減り具合でチェック☆
正しい靴のすり減り方
正常な歩行ができているとき、かかとの少し外側から着地して重心を移動し、人差し指の付け根を軸に地面を蹴って前に進むため、踵の外側とつま先の内側が減りやすくなります。
靴の踵をチェックして上記のようにすり減っている場合は、うまく重心移動ができている証拠です！
正しくない靴のすり減り方
正しくない歩き方をしている場合、靴のすり減りかたはこのようになります。
靴の外側全体がすり減っている
外側重心、O脚やガニ股の人に多いすり減り方です。下腿の骨が捻じれてしまい、内側の関節に負担がかかりやすい歩き方になっています。続けていると膝痛や股関節痛の原因になります。
つま先だけすり減っている
歩行時に重心が前に偏り、踵から着地できずつま先歩きが癖になっているすり減り方です。普段からヒールやパンプスを履く機会が多い人に見られ、バランスを取るために膝を曲げたり、腰を反らしたりするため、猫背になりやすい歩き方になります。
足裏の前方の中央がすり減っている
アキレス腱が縮んでいる人に多いすり減り方です。踵の高いハイヒールを履く方に多く、足首が前に移動できず重心がつま先まで乗り切らず後ろ寄りになってしまっています。猫背や腰痛の原因となります。
足裏の内側がすり減っている
X脚や内股歩きの人に見られます。重心が内側にかかり、つま先を内に向けて歩いているため、土踏まずのアーチがつぶれ、偏平足や外反母趾などの足のトラブルの原因となります。
左右ですり減り方が違う
足の長さの違いや片足に重心が寄っている方に多いすり減り方です。ケガや長年の歩く癖、生活習慣などが要因になります。膝や股関節の痛みに繋がってしまいます。
正しい歩き方の4つのポイントとは?
正しい歩き方にはいくつかのポイントがあります。
姿勢を正す
背筋を伸ばし、肩をリラックスさせることが大切です。肩が前に出てしまうと猫背になり、バランスが崩れやすくなります。耳から肩、腰、膝、足首までが一直線になるようなイメージを持つと、自然と良い姿勢が保てます。
足の着地を意識する
足の裏全体で地面を踏むように意識することで、衝撃を分散させ、体全体への負担を軽減できます。かかとから着地し、足の指先まで体重がスムーズに移動するような歩き方が理想です。
腕を自然に振る
腕を軽く振ることで、バランスが取りやすくなり、全身の血流がよくなります。また、腕を振ることで体の動きが自然になり、歩行が安定します。肩の力を抜き、リズムよく腕を振ると良いでしょう。
目線は遠くに向ける
地面ではなく少し遠くを見ながら歩くことで、自然に姿勢が良くなります。視線が下がってしまうと背中が丸まりやすく、歩行のバランスが悪くなるため、できるだけ目線を遠くに置くようにしましょう。
正しい歩き方をつくるために取り入れたい生活習慣
毎日のストレッチ
歩き方を正しく保つためには、筋肉を柔軟にすることが大切です。特にふくらはぎや太もも、腰周りのストレッチは歩行の質を向上させ、ケガの予防にも役立ちます。毎朝や夜に軽いストレッチを取り入れ、柔軟性を保ちましょう。
適切な靴選び
歩くときに最も重要なのが、足に合った靴です。かかとがしっかりフィットし、クッション性のある靴を選ぶと、歩行時の衝撃を軽減し、足の健康を守れます。無理に高価な靴を選ぶ必要はありませんが、自分の足に合ったものを選ぶことが大切です。
姿勢を意識するトレーニング
日常生活の中で姿勢を保つ筋力を養うことも大切です。プランクやスクワット、体幹トレーニングなど、体全体を支える筋肉を鍛えるエクササイズを取り入れると、正しい歩き方がより保ちやすくなります。
整体で身体を定期的に整えることもオススメです
ご自身のセルフケアだけでは正しい歩き方に戻すことが難しい場合があります。
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