腰痛

腰痛改善はまず自宅ケアから。ぎっくり腰に効くツボをご紹介!

    腰痛やぎっくり腰は、日常生活に大きな影響を与える厄介な症状です。特に、突然のぎっくり腰は激しい痛みを伴い、動くのも困難になることがあります。そこで、今回は腰痛改善やぎっくり腰に効果的なツボを2つご紹介します。これらのツボを押すことで、痛みの緩和や予防につながることが期待できます。

    ぎっくり腰になる原因

    ぎっくり腰は、急な動作や無理な姿勢がきっかけで発症することが多いですが、その根本的な原因にはさまざまな要因が関係しています。
    筋肉の疲労や硬直が進むことで柔軟性が低下し、長時間同じ姿勢を続けたり、運動不足が続くと、腰に負担がかかりやすくなります。また、重いものを持ち上げたり、急に体をひねるような動作をすると、腰に急激な負担がかかり、ぎっくり腰を引き起こすことがあります。さらに、姿勢の悪さや骨格の歪みが影響し、猫背や反り腰のような状態が続くと、腰の筋肉に過度な負担がかかります。
    ストレスや疲労の蓄積も自律神経の乱れを引き起こし、結果的に筋肉の緊張を強めるなど、様々な要因でぎっくり腰の発症につながることがあります。

    ぎっくり腰になったらまず何をしたら良い?

    もしぎっくり腰になってしまったら、適切な対応をすることで痛みを軽減し、回復を早めることができます。

    ①無理に動かない
    まずは安静にして、痛みを悪化させないようにします。

    ②患部を冷やす
    急性期(発症から48時間程度)は炎症が起きている可能性があるため、氷や冷却シートで冷やします。

    ③楽な姿勢をとる
    仰向けで膝を軽く曲げたり、横向きで膝を抱えるようにすると楽になることがあります。

    ④無理に揉んだり温めたりしない
    炎症が悪化する可能性があるため、発症直後は強いマッサージや入浴は控えます。

    ⑤整骨院や整体院で相談する
    痛みがひどい場合や長引く場合は、専門家に相談して適切な治療を受けましょう。

    ぎっくり腰に効くツボ2点

    腰腿点(ようたいてん)

    腰腿点は、手の甲にあるツボで、腰の痛みに効果的と言われています。

    《ツボの位置》
    人差し指と中指の間をなぞって、指が止まる骨の間
    薬指と小指の間をなぞって、指が止まる間

    《ツボの押し方》
    ・人差し指を立てて少し強めに押す
    ・1分程度押し、離してを4~5回繰り返す
    ・少し動かせる場合は、押しながら無理のない範囲で動いてみる

    委中(いちゅう)

    委中は、膝裏にあるツボで、慢性的な腰痛にも効果があると言われています。
    委中を刺激することで、腰回りの血流が改善し、痛みの軽減につながることが期待できます。

    《ツボの位置》
    膝を曲げたときにできるシワの中央

    《ツボの押し方》
    ・硬い部分や、痛気持ちいいところを見つける
    ・優しく押しながら、10~20秒程度キープ
    ・これを4~5回繰り返す

    日頃のケアが大切!

    ぎっくり腰の主な原因は、全身の疲労の蓄積です。そのため、日頃から適度なストレッチやマッサージを行い、疲れを溜め込まないようにすることが重要です。

    整体やマッサージを受けるのも一つの方法ですが、自宅で簡単にできるツボ押しも活用し、腰痛の予防と改善に役立ててみてください。

    株式会社誠は5店舗の整体院・整骨院を運営しています。
    当院ではぎっくり腰に特化した施術も行っております。
    お困りの方は、お気軽にご相談ください!!

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    この記事を書いた人

    国分寺駅前整体院黒澤 先生

    柔道整復師 鍼灸師
    ケガの処置、リハビリ技術はグループ院全体でもトップクラス。豊富な知識と経験でグループ院全体の勉強会の講師も務めています。
    鍼治療も症状に合わせて提案します。

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