みなさんEMSってご存じですか?
Electrical (電気的)
Muscle (筋肉)
Stimulation (刺激)
直訳すると「電気的な筋肉の刺激」となります。
電気を使って筋肉を刺激し収縮運動させるエクササイズ器具のことを一般的にEMSと呼んでいます。
もともとは医療用として開発され、高齢者の運動不足解消やスポーツ選手のリハビリテーションなどにも用いられていました。
筋肉に電気刺激を与えることで手軽に運動効果が得られるということから、近年は老若男女問わず美容目的や出産後のお母さんなどの一般の方にも用途が広がっています。
EMSの仕組み
人が体を動かすときは脳からの「動け」という信号が運動神経を伝わって筋肉に届き、電気信号によって筋肉が収縮されて動くようになっています。
EMSはこうした一連の神経回路を介さずに、直接筋肉に電気刺激を与えて強制的に収縮させることができます。
EMSの特徴
腰などに負荷をかけずにトレーニングできる
例えば通常の腹筋ですと腰も動かすため運動不足の方や骨格のバランスが崩れている人、ご高齢の方などは逆に身体を痛めてしまう可能性があります。
EMSなら任意に決めた筋肉のみを動かすことが出来るので、体を痛めてしまうことはほとんどありません。
意思の弱い人でも続けられる
通常のトレーニングですと脳からの指令によって筋肉は動いているため、筋肉への負荷が大きくなり「シンドイ」「やめたい」と感じてしまうと指令が止まるので継続しにくいです。
そこでEMSを使えば半ば強制的に、電気刺激によって筋肉に収縮する指令を出し続けることができるので意志の弱い人でも続けやすいという訳です。
普通のトレーニングでは鍛えにくい深部の筋肉、インナーマッスルを鍛えることが出来る
深部まで届く電気信号を利用しているため自分の意志では動かしづらい深いところにある筋肉も容易に鍛えることが出来ます。
狙った箇所だけを鍛えることが出来る
美容目的のトレーニングですとスタイル維持のために筋肉をつけたくない部分もあるかと思います。
普通のトレーニングではひとつの動作でも様々な筋肉を使用するためなかなかピンポイントで鍛えるということが難しいのです。
EMSならば任意の位置に電極を装着することで狙った部分のみを鍛えることが出来ます。
効果が出るまで
気になるのはトレーニングを始めてから効果が実感できるまでどのくらいかかるかでしょう。
しかし人間の体は千差万別ですので必ずこれだけやれば効果が出るとは断言できません。
普段からある程度体を使っているか否か、生活スタイルからどんな頻度で使用できるかも人によってそれぞれです。
一般論で言いますと週に2~3回を2週間~3週間続けていると効果は実感できる方が多いでしょう。
大事なのは継続することです。
美容整形手術ではありませんので1回やったからはい終了という訳ではなく根気よく続けることが重要となってきます。
より効果を出すために
EMSの効果をさらに高める方法もあります。
しかしこれは一般のトレーニングにも言えることです。
あくまで電気信号を使って筋肉を動かすだけですので体の構造が変わったりエネルギー源が変わるわけではありませんので当然と言えば当然でしょう。
食事
・なるべくタンパク質を多めにとる
・就寝前2時間は食事をとらない
通常のトレーニングと同様ですね。
タンパク質は筋肉を作るために必要な栄養素ですので積極的にとっていきましょう。
大豆製品などが糖質も低くおすすめです。
就寝2時間前はなかなか現代人には難しいかもしれませんがこれも徹底できれば効果は高まります。
どうしても仕事などで帰宅してからそんな時間が取れないという方は上で紹介したようなタンパク質の多く糖質やカロリーが控えめな食事をこころがけましょう。
また朝ごはんやお昼ご飯を多めにとって晩御飯を少し減らすのも効果的です。
骨格
骨格が歪んでいると筋肉の付き方も悪くなると言われています。
正しい骨格をしていると血流もいいため筋肉も付きやすいです。
日々の生活でも痛みが出にくくなりますので骨格の歪みは矯正うる方がより効果は高いです。