デスクワークや同じ姿勢で長時間作業されている方は背骨の柔軟性がなくなり、痛みを引き起こします。
背骨の周りには自律神経が通っているので、背骨を柔らかくすることで血行促進や疲労回復にも効果が期待できるのです！
背骨が固くなる理由
背骨が固くなるのは、悪い姿勢、身体を動かさない、ストレス、マグネシウム不足、といった様々なことが原因になります。
その結果、筋肉が硬くなり、痛みがでたり、可動域が限られて張りを感じるようになります。
特に、デスクワークや長時間同じ姿勢で作業をする方、肥満気味の方、スポーツ選手に起こりやすい傾向があります。
背骨を柔らかくするためのセルフケア「キャットアンドカウ」
「キャットアンドカウ（猫のポーズ）」はその名の通り、床に四つん這いになり、背骨を丸めたりそらせたりを繰り返す運動です。
自律神経を整え、背骨の柔軟性を高め、姿勢を整えます。
さらにはインナーマッスルを強化することもできるという大変優れた運動なのです！
実際に「キャットアンドカウ」をやってみよう
STEP①
四つん這いになり、手は肩幅に開き、真下に手のひらをつきます。
膝は腰幅に開き、股関節の真下に膝がくるように位置を合わせます。
（この時つま先は寝かせても立ててもOKです）
STEP②
息を吸いながら背中をそらせます。
お尻の先端を斜め上に向けるように背中をそらせて、目線も斜め上に。
顎をあげすぎると首を痛めるので注意が必要です。
STEP③
吐く息で両手で床を押して背中を高く持ち上げ丸めます。
頭の先とおしりの先を真下に向けるイメージで、目線はおへそを見る意識をしてください。
STEP④
②③の動きを1セットとして、5セット程度繰り返します。
「キャットアンドカウ」のポイント
キャットアンドカウは動かす順番がポイントです。
●尾骨 ➡ 仙骨 ➡ 腰椎 ➡ 胸椎 ➡ 頚椎 の順に！
下から上へ背骨1つ1つを動かすイメージで、できるだけ背骨だけを動かし、肩やお尻の位置がずれないように意識しましょう！
セルフケアだけでなく整体で身体を定期的に整えることもオススメです
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日常的にセルフケアをすることで身体の調子は飛躍的に良くなりますが、定期的に整体などで身体を整えることもおすすめです。
もし身体の痛み・だるさなどでお悩みがありましたら、是非株式会社誠をご利用ください！
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